俗语说“一九二九不脱手，三九四九冰上走”，每年从冬至启动最新东京热，就参加了传统的“数九”，而1月17日崇拜参加“四九天”，亦然极冷最冷的时段。
为了御寒，不少东说念主和会过吃烧烤、喝酒等步地暖身，但这反而可能毁伤免疫力。
《生命时报》邀请巨匠，告诉你数九寒天里的“养生妙技”。
受访巨匠
河南省中病院治未病中心主任大夫 吕沛宛
中国注册养分师 陆雅坤
1月17日参加“四九天”
冬至之前宽泛不会很冷，信得过的严寒在冬至之后，民间由此启动“数九”狡计寒天，从“一九”数到“九九”，冬寒才算信得过限制。
其中，“三九”“四九”属于一年中最为凉爽的时段。所谓“三九四九冰上走”，指的是河流和湖泊会结冰，东说念主们不错在冰面上行走。关于南边地区来说，天然鲜见河水结冰，但气温也会骤降。
“数九”技术表
一九：2024.12.21-2024.12.29
二九：2024.12.30-2025.1.7
三九：2025.1.8-2025.1.16
四九：2025.1.17-2025.1.25
五九：2025.1.26-2025.2.3
六九：2025.2.4-2025.2.12
七九：2025.2.13-2025.2.21
八九：2025.2.22-2025.3.2
九九：2025.3.3-2025.3.11
这段技术天寒地冻，体内阳气刚刚生发，东说念主体注目功能容易被破裂，导致一些“冬病”频发，如呼吸系统疾病、风湿骨病、消化系统疾病以及妇科疾病等，主要有以下成分：
气温骤降
身体受到凉爽刺激时，体表血管会自动收缩以减少热量消逝。关联词，血管收缩会导致血压升高，关于本人就患有高血压、腹黑病等慢性疾病的东说念主群来说，这增多了心脑血管疾病的发立场险。
室内空气差最新东京热
严寒天的空气较为干燥，这会使呼吸说念黏膜的水分流失加速，导致黏膜变得干燥、脆弱。呼吸说念黏膜的相背力大大缩小，使病菌更容易在呼吸说念内繁衍。
由于天气凉爽，东说念主们每每会紧闭门窗，待在室内。这么作念不仅使室内空气质地下落，室内相对阻滞的环境还为病菌生息和传播提供了故意条款。
此外，永久不运动、饮食民风调动亦然形成三九、四九天容易生病的原因。
寒天作念4件事毁伤免疫力
数九极冷的饮食更注重“温补”，而不是继承撸串、吃辣等步地驱寒，长技术如斯，反而会缩小免疫力。
1
喝烈酒
乙醇能扩展血管、产生能量，饮酒后常感到身体发热、神经昌盛。但热量很快就会消逝，酒后不仅不可暖身，还容易着凉。
不少东说念主认为，寒天喝烈酒十分驱寒，冬季酒桌上也常以此作念劝酒借口。然而，过量乙醇会增多肝毁伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌、心脑血管疾病的发病风险。
“烈酒”的乙醇含量较高，天下卫生组织界说的“无益饮酒步履”是指30天内有1次或以上饮酒跨越60克，止境于60度白酒喝2两。
2
节食
有些东说念主认为冬季不出汗、行径少，身体需要的热量也少，不错靠少吃来减轻体重，但这会导致相背力下落。
普通成年东说念主每天需要1800~2500千卡的热量来保管行径和健康，节食会淆乱正常的生理代谢，导致体里面分卵白质被判辨，免疫机能下落。
尤其在冬季，不少东说念主出门或膂力行径减少，更应该增多负重运动，保管肌肉的昌盛性，况兼要保证饮食平衡，能量饱和。
3
饮食过于辛辣
不少东说念主会遴荐麻辣暖锅来暖身，辛辣食物除了掀开味蕾，还会刺激胃肠说念，产生痛感、热感，让东说念主嗅觉由内而外暖洋洋。
然而，这种刺激抵消化说念是一种挑战。消化说念明锐、容易发炎的东说念主，更容易出现胃溃疡、慢性浅表性胃炎等问题。
吃辣后血管扩展、面红过耳、毛孔掀开、大汗淋漓，体内蓄积的热量跟着汗液泄气到空气中，要是一忽儿从室内到室外，还容易受凉伤风。
4
不息吃烧烤、油炸食物
肉类很妥当在冬季摄入，不仅知足了东说念主体卵白质需求、保管免疫力以及肌肉活力，况兼高卵白食物的“食物热效应”较高，是暖身食材的首选。
拳交telegram然而，烧烤会在肉的名义涂抹多半植物油传热，油炸更是在高温下让油和肉、淀粉斗殴，不但会有过多脂肪，还会产生苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等致癌物资。
心爱吃肉的东说念主，不妨用煮、炖、蒸的步地烹饪。
严寒天气要点护好5处
为了对抗严寒，民间提议“三九、四九，关门缩手”。冬季穿戴过少、过薄或室温过低，容易浮滥阳气，导致经络不畅，引起身体不适以致发生疾病。
中医认为，冬天应祛寒御寒，护藏阳气，尤其要护好以下5个关键部位。
脚
脚若受到外部冷气侵袭，脚部的血液就会淤积，导致轮回不畅，进而引起伤风、发热等疾病。
脚掌隔离腹黑，血液供应少，名义脂肪薄，保温力差，且与上呼吸说念，尤其是鼻腔黏膜有密切的神经推敲。
五藏六府在脚部齐有对应的反射区，尤其是脚腕以下部分，刺激或考查这里，能通过经络给全身器官带来积极的、有益的影响。逐日开水泡脚20分钟，不错灵验贯通足部经脉。
颈
脖子是冷气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的伤风，朝上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
好多东说念主一换季就咳嗽、咽炎复发、头痛，其主要根结就在颈部。围一条妥当的领巾，即可幸免着凉。
膝
由于要害周围的末梢神经对温度和气压变化止境明锐，受凉后会导致周围的血液轮回变差，局部毛细血管和组织发生变化，开释出炎性物资，出现红肿、难堪等症状，进而激励要害炎。
肩
秋冬缩在温文的被子里，惟有一涌现肩膀，就会以为很冷，以致肩膀又疼又酸。
冬天要防范保抓肩部暖和，隔离露肩装，寝息时也不要涌现肩膀。
腹
上腹受凉容易引起胃部不适，以致难堪；下腹受凉对女性伤害很大。
女性日常最佳穿个护肚子的小背心，隔离露脐服装，且无论室内温度多高，晚上寝息也要盖好被子，不要涌现腹部，不然受凉，轻则泻肚腹痛最新东京热，重则引起肠炎。